В данной статье я желаю кратко, но четко привести информацию о возможных проблемах
со здоровьем в зависимости от способа жизни. Статья в основном рассчитана
на геймеров и игроков, а также на людей которые вынуждены проводить много времени за
компьютером в связи с работой.
Итак,
основные влияющие факторы компьютера:
длительное нахождение в сидячем положении
влияние монитора
использование компьютерной мыши
Основные зоны риска для человеческого тела:
глаза
позвоночник
циркуляция крови
бездействие мышц
В связи с этим выделены такие
группы синдромов:
Компьютерный зрительный синдром (КЗС)
Карпальный туннельный синдром (КТС)
Позвоночный синдром
Дыхательный синдром
Застойный, венозный синдром
Компьютерный зрительный синдром
Проявляется он в ощущении дискомфорта в области глаз, резях, жжении, затуманивании зрения. А также в головной боли, боли при движениях глаз и сходных малоприятных вещах. Сопряжены они все в значительной степени с защитной реакцией органа зрения на воздействие такого своеобразного раздражителя, как включенный монитор. Компьютерный зрительный синдром - один из наиболее ярких примеров последствий, которые проистекают из-за обмана наших органов чувств с компьютерной помощью. Изображение на экране ведь "ненастоящее". Оно светится по-другому, чем естественные объекты, находится часто на неадекватном для глаз расстоянии, имеет другую "резкость", чем, например, написанный на бумаге текст. Несовершенство рабочего места пользователя, неправильный режим освещения также может спровоцировать КЗС. Особенности экранного изображения монитора существенно осложняют течение нормального зрительного акта, аккомодации. Огромные усилия глаз совершает при переводе взгляда, допустим,
с экрана на лежащий рядом документ и обратно.
Однако глаза глазами, но компьютеры тоже ведь не все одинаковые. Укажем особо: самым безопасным для глаз является на сегодняшний день монитор на жидких кристаллах. Затем следуют профессиональные 15, 17, 14-дюймовые мониторы. Ну а те, которые выпущены до 1997 г., диагональю 14 дюймов для глаз на самом деле опасны по-настоящему. Современные мониторы практически лишены таких неприятных моментов, как значительное электромагнитное излучение, которое здоровья, как известно, не прибавляет.
Позвоночный синдром
Доказано, что в сидячем положении нагрузка на нижнюю часть спины на 40% выше, чем в стоячем. В положении сидя позвоночник утрачивает свой естественный изгиб, что повышает риск сдавливания позвонков. Очевидно, что подобные нагрузки и возможное не правильное положение позвоночника из-за внешних неудобств может привести к таким нарушениям как: сколиоз - искривление позвоночника влево или вправо, кифоз или лордоз - искривление назад и вперед соответственно. Также стоит учесть, что позвоночник - это, можно сказать, основа нашего тела. Состояние позвоночника влияет на головной мозг и на нервную систему в целом. Как результат проблем с позвоночником: плохое настроение, раздражительность, плохое мышление и т.п.
Дыхательный синдром.
Он проистекает из сдавливания грудной клетки в процессе длительного сидения и заключается в недостаточной вентиляции легких, и, естественно, постоянной нехватке кислорода. Последствия: бледность, головные боли.
Застойный, или венозный, синдром
Причина его возникновения - постепенное развитие дефицита венозного оттока преимущественно в нижних конечностях. Это связано с преобладающей незадействованностью венозных клапанов, способствующих нормальному кровотоку в сторону сердца в условиях относительной неподвижности. От замедленного кровотока мышечные ткани голодают и в них образуются ядовитые продукты обмена, вызывающие боль. Также опасным считается застой крови в сосудах и органах малого таза. Результат очевиден - отеки, онемение... Поэтому ногами надо шевелить. И стул должен быть адекватный - не высокий и не низкий.
Карпальный туннельный синдром (KTС) или синдром запястного канала (СЗК)
Суть его состоит в возникновении неприятных ощущений в области запястья, ладони и пальцев руки, управляющей мышью. Со временем появляется ослабление пальцев, слабость ладони, онемение и тяжесть в руке.
Канал, от которого синдром получил свое название, представляет собой анатомическое образование, сформированное сухожильными структурами и изорванное в толще запястного участка руки. Через него проходит 9 сухожилий мышц кисти и срединный нерв, принимающий решающее участие в организации чувствительности и управлении кистью. "Перегнув" канал вместе с нервом (канал - очень узкое образование) путем укладывания руки на мышь (кисть приподнята) и оставаясь в таком положении целый день, пользователь провоцирует возникновение упомянутых расстройств.
Для предупреждения КТС используется особое приспособление в виде модернизированного "мышиного" коврика с подвижной, на колесиках, опорой для запястья.
Рекомендации
Естественно, снизить вредное влияние можно, просто уменьшив время, проводимое за ПК. Можно начать больше гулять на улице, найти другие увлечения и т.п. Но, что делать, если нет возможности или желания так поступить?
Ответ: необходимо уделить внимание состоянию тела с помощью физических упражнений.
Комплекс не сложный, думаю всем известный.
А именно:
упражнения для глаз: поочередное фокусирование взгляда на ближней, а за тем дальней цели; перевод взгляда влево, вправо,
вверх и вниз без поворота головы, круговые движения глазами.
разминка спины путем наклонов туловища влево и вправо, вперед и назад, выгибания, упражнение "мельница".
и особенно считаю полезным: круговые движения тазом. Движения нужно стараться делать по максимальному радиусу и при этом голова желательно должна находиться на одной точке, а не двигаться вместе с туловищем.
На этом у меня всё. Желаю вам наслаждаться любимой игрой, но не забывайте про свое здоровье.
Взято с http://dota.org.ua
